不良生活方式會(huì)導(dǎo)致這個(gè)病，防治的關(guān)鍵在于“內(nèi)心認(rèn)可”

近日

國家衛(wèi)生健康委

發(fā)布《肥胖癥診療指南(2024年版)》

對(duì)肥胖癥的

定義、診斷、分型以及治療等

進(jìn)行了規(guī)范

那么

肥胖除了影響外貌

它對(duì)健康的危害究竟有多大呢？

十堰市人民醫(yī)院內(nèi)分泌中心副主任陳思思介紹，過量的脂肪堆積會(huì)對(duì)健康造成多方面的損害。“據(jù)多項(xiàng)調(diào)查研究顯示，與肥胖相關(guān)的共存疾病超過200種。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年至少有280萬人死于超重或肥胖。”

陳思思表示，在臨床上，肥胖癥患者常并發(fā)2型糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、非酒精性脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征、女性不孕、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)等多種疾病。此外，超重或肥胖還容易引發(fā)一些重度并發(fā)癥，如心肌梗死、心力衰竭、腦卒中、糖尿病慢性并發(fā)癥以及肥胖相關(guān)性癌癥等，這些疾病嚴(yán)重威脅患者的生命健康。

“沒有瘦不了，只有不想瘦”，陳思思強(qiáng)調(diào)，多數(shù)超重和肥胖問題是由不良生活方式導(dǎo)致的。預(yù)防肥胖的關(guān)鍵在于“吃”與“動(dòng)”兩個(gè)方面。然而，無論采取何種方法預(yù)防或治療肥胖，前提是要充分認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認(rèn)可健康的生活方式，并將這種認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，真正做到“知行合一”。只有這樣，防治效果才會(huì)最大化。

因此，公眾應(yīng)提高對(duì)肥胖危害的認(rèn)識(shí)，積極采取健康的生活方式，預(yù)防和控制肥胖癥的發(fā)生和發(fā)展。同時(shí)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)也應(yīng)嚴(yán)格按照《肥胖癥診療指南（2024年版）》進(jìn)行規(guī)范診療，為患者提供科學(xué)、有效的治療方案。

為幫助大家了解及遠(yuǎn)離肥胖

擁有健康的體魄

今天（11月14日）

FM101.9十堰交通音樂廣播

《1019早上好》聯(lián)辦節(jié)目

《十堰人醫(yī)健康天天問》特別與

陳思思副主任電話連線

《十堰人醫(yī)健康天天問》

胖不胖，如何衡量？

陳思思：預(yù)防肥胖，首先要知道什么是肥胖，什么是健康體重。一個(gè)人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個(gè)指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高²（體重單位：千克；身高單位：米。）

我國健康成年人（18～64歲）的BMI正常范圍是18.5～23.9，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。65歲以上老年人的體重和BMI可以比成年人略高。

《十堰人醫(yī)健康天天問》

擺脫肥胖，應(yīng)該怎么做？

陳思思：如果已經(jīng)達(dá)到肥胖，首先要進(jìn)行生活方式的干預(yù)，同時(shí)建議完善血糖、血脂、血尿酸、血壓等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，明確是否合并有代謝相關(guān)性疾病。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行安全合理的減重！

飲食管理：適當(dāng)增加蛋白，減少主食攝入

1、高蛋白膳食，指每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量的 20% 但不超過 30%。由于攝入的蛋白質(zhì)不能被人體儲(chǔ)存而需立即進(jìn)行代謝和利用，適當(dāng)增加雞蛋、魚肉等蛋白質(zhì)攝入，能增加飽腹感和靜息能量消耗，顯著減輕體重、縮小腰圍。

2、低碳水化合物飲食，將日常飲食中的米、面等碳水化合物占比降至每日總能量的 20%-40%，經(jīng)過研究論證，可在短期內(nèi)（≤6 個(gè)月）有效控制超重肥胖患者的體重和體脂肪。

除此之外，改善吃飯狼吞虎咽的不良習(xí)慣，將含糖飲料、零食從飲食名單中去除，都能有效幫助減重。

體育鍛煉：不僅減重，還防反彈

缺乏身體活動(dòng)是超重/肥胖的重要危險(xiǎn)因素之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能通過增加能量消耗達(dá)到負(fù)能量平衡。建議以有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等作為減重的運(yùn)動(dòng)方式?！斗逝职Y診療指南（2024年版）》建議，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度身體鍛煉，可以減少體重過度增加的風(fēng)險(xiǎn)，防止 BMI 增加。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，可以利用零碎時(shí)間累積多次短時(shí)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去，在相同運(yùn)動(dòng)量下效果甚至優(yōu)于一次連續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。